Какво представлява всяка добавка и как действа 🧪
Креатин: Най‑често срещаната форма е креатин монохидрат; той повишава наличието на фосфокреатин в мускулите, което подпомага бързото възстановяване на аденозин‑трифосфат (АТФ) при кратки, интензивни усилия. Други форми на пазара са креатин хидрохлорид, креатин нитрат и буферирани варианти — разликите са предимно в разтворимостта и маркетинговите твърдения за по‑малко задържане на вода.
Глутамин: Това е аминокиселина, която участва в азотния баланс, имунната функция и регенерацията на чревната лигавица. L‑глутамин е най‑често продаваната форма; някои продукти предлагат пептидни или липозомни форми с цел по‑добра абсорбция.
Бета‑аланин: Предшественик на карнозин в мускулите, който действа като буфер срещу ацидоза при висока интензивност. Често причинява временна мравучкане (парастеция), което е безвредно, но някои производители предлагат бавни освобождаващи формули за намаляване на симптома (например сертифицирани формули, използващи запазени технологии).
Класация:
Глутамин Optimum Nutrition
✅ Чиста L‑глутаминова формула без ненужни добавки
✅ Висока разтворимост и неутрален вкус за лесно смесване
✅ Подпомага мускулното възстановяване и редукция на мускулна умора
✅ Подпомага възстановяването на имунната и чревната тъкан
✅ Подходящо за редовна употреба при интензивни тренировки
✅ Произведено от реномиран бранд с фокус върху качеството
✅ Голямо количество в опаковка за продължителна консумация
✅ Гъвкаво дозиране според нуждите на трениращия
✅ Стабилна и дългосрочна добавка в спортния режим
Глутамин Optimum Nutrition е чист прах от L‑глутамин, формулиран за подпомагане на възстановяването след интензивни тренировки и за поддържане на мускулната тъкан. Продуктът се характеризира с неутрален вкус и добра разтворимост, което го прави лесен за смесване с вода, шейк или напитка преди/след тренировка. L‑глутаминът подпомага регенерацията на мускулите, спомага за намаляване на мускулната умора и допринася за поддържане на имунната и чревната функция при повишени натоварвания. Опаковката съдържа достатъчно количество за дълъг период на употреба, което осигурява удобство и икономичност при редовна употреба. Продуктът е подходящ за спортисти и активни хора, които търсят доказано и концентрирано средство за подпомагане на възстановяването. Репутацията на Optimum Nutrition гарантира контрол на качеството и последователност в състава. Ако търсите премиум L‑глутамин с лесна употреба и доказани ефекти върху възстановяването, това е практичен избор.
Хранителна добавка Myprotein
✅ Доказана ефективност за увеличаване на сили и взривна мощност
✅ Чиста креатин монохидратна формула без излишни добавки
✅ Отлично съотношение цена/качество — подходящ за опитване и редовна употреба
✅ Ниско количество прах за опаковка — удобен за пътуване и проби
✅ Без вкус и мирис, може да се смесва с всякакви напитки и шейкове
✅ Подходящ за вегетарианци/вегани — синтетична, не-животинска суровина
✅ Лесно дозиране (около 5 g порция) за индивидуално планиране на цикли
✅ Подпомага по-бързо възстановяване между сериите и тренировките
Myprotein Impact Creatine е чист креатин монохидрат на прах в компактна 250 g опаковка, предназначен за подобряване на физическата производителност при кратки взривни усилия. Продуктът предлага стандартна, ненатоварена формула без аромати, подсладители или ненужни добавки, което го прави лесен за комбиниране с протеинови шейкове или напитки. Креатинът подпомага ресинтеза на АТР в мускулите, което помага за увеличаване на силата, взривната мощ и работния капацитет при интензивни тренировки. Малката опаковка е удобна за проба или за хора, които предпочитат да сменят продукти или да пътуват, а и осигурява около 50 стандартни дози при 5 g порция. Формулата е подходяща за дългосрочна употреба или цикли, лесно се дозира и съхранява. За тези, които търсят бюджетна, но доказана добавка, това е практичен избор — предлага основните ползи на креатина без излишни разходи.
Хранителна добавка Natural Factors L-Glutamine 1000 mg
✅ Всяка капсула съдържа 1000 mg чист L‑глутамин за удобна, точна доза.
✅ Подпомага възстановяването на мускулите и намалява умората след тренировка.
✅ Съдейства за поддържане на здравето на чревната лигавица и нормалната чревна бариера.
✅ Подкрепя имунната система чрез поддържане на клетъчния метаболизъм.
✅ Продукт от позната марка с фокус върху чисти хранителни добавки и качество.
✅ 60 капсули осигуряват удобен запас и лесно дозиране според нуждите.
✅ Без добавени вкусове или излишни съставки — минималистична формула.
✅ Подходящ за спортуващи и за хора при стресови периоди, когато нуждите от глутамин са повишени.
Natural Factors L‑Glutamine 1000 mg е хранителна добавка във вид на капсули, всяка съдържаща 1 g чист L‑глутамин — аминокиселина важна за мускулния метаболизъм, чревната лигавица и имунната функция. Формулата е опростена и без ненужни добавки, което улеснява комбинирането с други хранителни добавки или хранителен режим. 60-те капсули дават удобен запас и позволяват гъвкаво дозиране според тренировъчната интензивност или възстановителните нужди. Продуктът е насочен към спортуващи, хора при високо физическо натоварване и тези, които търсят подкрепа за чревно и имунно здраве. Високата доза на капсула намалява броя на приемите дневно и улеснява включването в ежедневието. Ако търсите премиум, чиста форма на L‑глутамин от реномирана марка, този продукт представлява практичен избор; следвайте указанията за дозиране на етикета и съвет от специалист при нужда.
Хранителна добавка KFD Nutrition Premium Beta Alanine
✅ Увеличава мускулната издръжливост при кратки взривни усилия
✅ Намалява усещането за „изгаряне“ и забавя умората чрез повишаване на нивата на карнозин
✅ Премиум чистота и концентрирана формула за по-ефективна доза
✅ Приятен аромат „тропически плодове“ – лесно се приема преди тренировка
✅ Добра разтворимост и фина текстура за бързо смесване с вода или шейк
✅ Икономичен грамаж (300 g) — осигурява десетки дози за дълъг период
✅ Лесно се комбинира със стандартни предтренировъчни и креатинови режими
✅ Подходящ избор за спортуващи със стремеж за висока интензивност и подобрение на спортните резултати
KFD Nutrition Premium Beta Alanine е прахообразна добавка с аромат „тропически плодове“, съдържаща бета-аланин — аминокиселина, която повишава мускулните нива на карнозин и помага за буфериране на киселинността по време на интензивни серии. Това води до по-малко мускулно умораване и удължена работа при интервали, спринтове и силови тренировки. Формулата е концентрирана и фино смляна за по-добра разтваряемост и прием, а опаковката от 300 g дава икономично количество дози. Продуктът е ориентиран към хора, които търсят премиум качество и ефективност в подготовката преди тренировка. Може да се използва като самостоятелна добавка или в комбинация с креатин и стандартни предтренировъчни комплекси за по-комплексен ефект. Резултатите обикновено се проявяват след няколко седмици на редовен прием и правилно дозиране. Приемът може да предизвика временна лека парестезия (ежене) — нормална и безвредна реакция за много потребители. В общи линии продуктът предлага премиум съотношение между качество, вкус и ефект за спортуващи, целящи подобрена взривна и краткосрочна издръжливост.
Cryo Cell EVERBUILD Супер Диня 1.400 kg – eMAG.bg
✅ Продължително задържане на студ заради голямата маса (1.400 kg).
✅ Подходящ за локална криотерапия и за трансфер на охладени/замразени продукти.
✅ Издръжлива и многократна употреба — намалява нуждата от еднократни ледени пакети.
✅ Гъвкавост при употреба: оформя се към стави и мускули за по-добър контакт.
✅ Ниско поддръжане — лесно замразяване и почистване след употреба.
✅ Безопасен/нетоксичен гел (предположение при повечето подобни продукти) — минимален риск при повреда на опаковката.
✅ Компактна и стабилна опаковка за съхранение и транспорт.
Cryo Cell EVERBUILD Супер Диня (1.400 kg) е голям, многократен охладител/студен пакет, предназначен за локална терапия, транспорт на охладени стоки или домашна употреба при наранявания и възпаления. Поради голямото си тегло/обем задържа студ по-дълго в сравнение с малки пакети, което го прави удобен за продължителни процедури и за пътуване. Вероятно съдържа гелова пълнежка, която остава гъвкава дори когато е замръзнала, осигурявайки плътен контакт с третираната зона. Корпусът е здрав и многослоен, за да предотврати изпускане и да удължи живота на продукта. Употребата е проста — замразяване в домашен фризер и директно приложение върху увреденото място (или при необходимост — поставяне в охладителна кутия за транспорт). “Супер Диня” вероятно обозначава аромат/дизайн или маркетингова разновидност и не влияе на функциите. Продуктът си заслужава покупката, ако търсиш икономично, дълготрайно и универсално решение за охлаждане/крио приложение, което намалява разходите за еднократни кубчета лед и disposable пакети. За по-прецизна оценка (състав, инструкции за безопасност, точен размер) ми прати описанието от страницата и ще го анализирам детайлно.
Хранителна добавка Olimp Sport Nutrition HMB Mega Caps
✅ Подпомага задържането и увеличението на мускулна маса чрез HMB (метаболит на левцина)
✅ Намалява мускулния разпад и ускорява възстановяването след интензивни тренировки
✅ Подходящ за периоди на диета или калориен дефицит, когато рискът от загуба на мускулна маса е повишен
✅ Удобна форма – капсули за точно и лесно дозиране без вкус или разтваряне
✅ Голям брой капсули (120) за по-дълъг курс и по-добра стойност при редовна употреба
✅ Подходящ за атлети, бодибилдъри и трениращи със свободни тежести, които търсят антикатаболен ефект
✅ Чиста насочена формула — концентриран продукт, без излишни добавки в основната композиция
✅ Произведен от утвърдена марка спортни добавки, което повишава доверието в качеството и стабилността на продукта
Olimp Sport Nutrition HMB Mega Caps е хранителна добавка, чиято активна съставка е HMB (β-хидрокси-β-метилбутират), известен с антикатаболните си свойства и способността да подпомага запазването и възстановяването на мускулна маса. Продуктът се предлага в удобни капсули, които улесняват дозиране и прием без допълнителни аромати или разтворители. 120 капсули осигуряват продължителен курс, подходящ за цикли преди или след тренировка и за периоди на калориен дефицит. HMB често се използва при тренировки с висока интензивност и при стремеж към увеличаване на сила и мускулна устойчивост. Олимп е разпознаваема марка на пазара, което дава допълнително ниво на доверие в качество и производство. Продуктът е полезен както за спортисти, така и за активни хора, които искат да минимизират мускулните загуби при стрес или възрастови фактори. Ако цената е по-висока, закупуването се оправдава от концентрираната формула и репутацията на производителя; ако е бюджетна, големият брой капсули прави добавката икономична за дългосрочна употреба. Typical effective doses of HMB are around 2–3 g per day, so check capsule strength and adjust intake accordingly.
Хранителна добавка BioTech USA Mega Amino 3200
✅ Висока концентрация аминокиселини (Mega Amino 3200 — мощна доза за подкрепа).
✅ Подпомага по-бързото възстановяване на мускулите след тренировка.
✅ Таблетна форма — компактна и удобна за носене и дозиране.
✅ Комбинация от ключови аминокиселини, включително BCAA-типни компоненти за синтез на протеин.
✅ Подпомага запазването на мускулна маса при интензивни тренировки или дефицит на калории.
✅ Ниско съдържание на допълнителни калории и без излишни мазнини/въглехидрати.
✅ Опаковка от 100 таблетки — икономично решение и добро съотношение цена/качество.
✅ Произведено от разпознаваема марка с фокус върху спортните хранителни добавки.
BioTech USA Mega Amino 3200 е хранителна добавка под формата на таблетки, формулирана като концентриран комплекс от аминокиселини (имеобразно 3200 за силна доза). Продуктът е насочен към спортуващи и активни хора, които търсят подкрепа за възстановяване, намаляване на мускулния катаболизъм и подпомагане на мускулния синтез. Таблетната форма улеснява прием през деня — пред/след тренировка или между храненията — без нужда от смесване. Опаковката от 100 таблетки предлага удобство и икономичност, което прави добавката подходяща за редовна употреба. BioTech USA е утвърдена марка в сегмента, което гарантира стандарти на производство и контрол на качеството. Продуктът си заслужава, ако търсите компактна, ефективна и достъпна аминокиселинна подкрепа за тренировъчния режим; следвайте указанията на етикета за правилна дозировка.
Хранителна добавка NOW Foods Glycine 1000 mg
✅ Висока доза: 1000 mg глицин в една капсула за лесно и прецизно дозиране
✅ Чисто едноинтензивно съдържание без ненужни смесители
✅ Подпомага спокойния сън и релаксацията на нервната система
✅ Подпомага възстановяването на мускулите и съединителната тъкан (колагенова подкрепа)
✅ Може да подпомогне когнитивната функция и фокуса чрез ролята на глицин като невротрансмитер
✅ Полезно при детоксикация и подкрепа на чернодробните процеси
✅ Достатъчно количество (100 капсули) за удобен месечен/месечни курсове — добра стойност за парите
✅ Продукт от утвърдена марка с репутация за качество и последователност
NOW Foods Glycine 1000 mg е хранителна добавка, която доставя по 1000 mg чист глицин в удобна капсулна форма (100 капсули в опаковка). Глицинът е неесенциална аминокиселина, която участва като инхибиторен невротрансмитер и подпомага релаксацията и качеството на съня. Той също така играе роля в синтеза на колаген и възстановяването на мускулите и ставите, което е полезно при повишено физическо натоварване. Глицинът може да подкрепи и чернодробните детоксикационни процеси и общата метаболитна функция. Продуктът е едноинтензивен и позволява гъвкаво дозиране и лесно комбиниране с други добавки. Опаковката от 100 капсули осигурява удобна продължителност на курса и добро съотношение цена-качество. NOW Foods е разпознаваема марка, известна с контрол на качеството и последователност в производството. Този продукт е подходящ за хора, които търсят целенасочена подкрепа за сън, възстановяване и общо благосъстояние чрез доказана аминокиселина.
Ключови характеристики и технологии, които да търсите ✔️
– Чистота и форма: за креатина — креатин монохидрат (микронизирана прах) остава златен стандарт; за глутамина — L‑глутамин или пептидни форми; за бета‑аланина — карнозиногенни или стандартизирани прахове.
– Разтворимост и вкус: микронизираният креатин се разтваря по‑лесно; вкусовите смеси и подсладители влияят значително на удоволствието от употреба.
– Технологии за абсорбция: липозомни формули за глутамин и „соло“ или нитратни креатини за по‑добра доставяемост са модни, но доказателствата варират.
– Сертификати и контрол на качеството: търсете марки с GMP производство, анализи от трети страни (NSF, Informed‑Sport) и ясни лабораторни сертификати (COA).
Предимства и недостатъци на всяка добавка ⚖️
Креатин
– Плюсове: Бързо и доказано подобрение на сила и сила‑издръжливост; евтин и с много изследвания зад гърба си.
– Минуси: Възможно задържане на вода; лошо разтварящите се форми могат да оставят отлагания.
Глутамин
– Плюсове: Ползи за възстановяване при изчерпване, подкрепа на имунитета и чревната бариера при някои условия.
– Минуси: За здравите възрастни ползите за мускулния растеж са ограничени; ефектите могат да са по‑значими при тежък стрес или болест.
Бета‑аланин
– Плюсове: Подобрява представянето при повторяеми високоинтензивни усилия и удължава времето до умора.
– Минуси: Мравучкането е често; ефектите идват след натрупване (2–4 седмици).
Как да избирате според целите си 🎯
– Цел: сила и експлозивност — приоритет креатин (5 g/ден); за допълнително възстановяване добавете глутамин (5–10 g/ден); за високоинтензивни повторни интервали — бета‑аланин (2–4 g/ден).
– Комбиниране: Креатин + бета‑аланин е често предпочитан стек за силови и кондиционни атлети; глутамин е полезен при голям тренировъчен обем или склонност към чревни проблеми.
– Индивидуални особености: Ако чувствате силно мравучкане, потърсете дозиране на по‑малки порции през деня или формули със забавено освобождаване.
Какво е маркетинг и кое е важно при избора 🕵️♂️
Важни неща:
– Ясен етикет с грамове активна съставка на порция.
– Сертификат от независима лаборатория.
– Произход и стандарти на производство.
Маркетингови трикове:
– „Екзотични“ форми без убедителни научни предимства.
– Впечатляващи имена на формули, които не разкриват количество на активните съставки.
– Комбинирани „блендове“, които скриват точните дози.
Безопасност и противопоказания ⚠️
– Креатин е безопасен за здрави хора при препоръчителни дози, но при наличие на бъбречни проблеми се консултирайте с лекар.
– Глутамин обикновено е безопасен, но при чернодробни или бъбречни увреждания — лекарско мнение.
– Бета‑аланин не е препоръчителен за хора с чувствителна кожа към неврологични усещания без адаптиране на дозата.
– Бременност, кърмене и деца: повечето добавки не са проучени достатъчно; избягвайте или се консултирайте с лекар.
Практически критерии за покупка — чеклист 🧾
1. Форма и доза: креатин монохидрат 3–5 g/дневно; бета‑аланин 2–4 g/дневно; глутамин 5–10 g/дневно.
2. Чистота: минимални допълнителни съдържания, без ненужни „бустери“.
3. Разтворимост и вкус: ако ще го пиете често, удобството е важно.
4. Сертификати: COA, трети страни, GMP.
5. Цена на грам активна съставка — изчислете реалната стойност.
6. Опаковка: предпазва от влага (особено важно за креатина).
7. Клинични данни: търсете препратки към изследвания при производителя.
Тенденции към 2026 г. — какво да очакваме 🔮
– Персонализирани протоколи: приложения и лаборатории ще предлагат персонализирани дози базирани на генетика, ниво на активност и метаболитни показатели.
– По‑широко приложение на липозомни и наноформулации за по‑добра усвояемост, особено при глутамин.
– По‑добри устойчиви практики и проследимост на суровините.
– Усилена роля на трети страни за сертифициране, вследствие на регулаторно затягане и повишено търсене на безопасни продукти.
– Нови клинични данни за когнитивните ползи от креатин, и по‑специфични популационни изследвания за бета‑аланин при възрастни.
Заключение и съвети за действие ✅
За повечето цели креатин монохидрат трябва да бъде основата; добавете бета‑аланин, ако работите в интервални или високоинтензивни режими; глутамин е полезен при голям тренировъчен стрес или проблеми с възстановяването и чревното здраве. Преди покупка проверете етикета, търсете независими тестове и съобразете дозировката с целите си. Ако имате здравословни проблеми — консултирайте се с лекар.
Това ръководство има за цел да ви ориентира при избора и да ви подготви за сравняване на конкретни продукти — в секцията с ревюта под статията ще намерите конкретни препоръки и линкове към тествани формули.
